Согласно статистике, 3% людей страдают никтофобией. Особенно тяжело приходится взрослым, такой страх может сильно осложнить жизнь. На вопрос “Как избавиться от боязни темноты ?” психологи обычно советуют взглянуть своему страху в глаза, однако эта рекомендация не всегда работает. Не каждый может перебороть себя, да и эффект, полученный таким методом, бывает слабым. Что же делать, если хочется жить полноценно, а справиться с проблемой никак не удаётся?
Попробуйте следующее:
1. Что для вас темнота?
Для одних – это ночь, для других – лёгкая освещённость, когда в комнате лишь слабый источник света, вроде ночника, для третьих – сумерки, существует и такая категория людей, которые не могут находиться в комнате даже днём, если видят приоткрытую дверцу чулана или шкафа, когда можно рассмотреть, что там, за дверью, полная тьма.
2. Когда возникает страх?
Вы боитесь всегда или только при определённых обстоятельствах, например, находясь в одиночестве или после просмотров страшных фильмов?
3. Самый важный вопрос, на который нужно ответить чтобы понять причину никтофобии, это чего именно вы пугаетесь? Само по себе отсутствие света безопасно, страх вызывает то, что находится во тьме. Чаще всего это нечто потустороннее. Тщательно проанализируйте свою фобию, важно всё разложить по полочкам.
Когда на все вопросы будет получен ответ, можно приступать к самотерапии. Торопиться не стоит, иначе, поспешив, вы не только не победите страх, но и усилите его. В первую очередь при свете дня разбирайтесь с тем, что пугает в темноте. Например, это кто-то из сверхъестественного мира, вооружитесь знаниями. Больше читайте на эту тему, только не страшилки, а то, как это объясняется с точки зрения науки. Может оказаться полезным и просмотр видеороликов о том, как снимали фильмы ужасов. Узнайте свой дом лучше, разберитесь в источниках звуков, часто вызвать панику может простой скрип, который вызван усадкой дома. Если с потусторонним ваша фобия не связана, а страх появляется когда вы одни дома, будет хорошим решением завести животное, лучше собаку. Отвлекает от неприятных мыслей негромкий звук: можно слушать аудиокнигу, даже простой телевизор подойдёт. Купите повязку для сна, если приходится спать при включённом свете или с ночником. С одной стороны, вроде бы засыпаете в темноте, с другой – свет горит, вы об этом знаете и не испытываете страх. Продумайте освещение, если сейчас у вас только один источник света, сделайте несколько, с лампами разной мощности. С каждым днём уменьшайте яркость освещения, попробуйте побыть немного в темноте. Важно не сидеть, судорожно сжав пальцы и стиснув зубы, занимайтесь тем, что вам приятно. Можно, например, съесть кусочек “запрещённого” торта, когда вы на диете. Когда заметите, что темнота больше не вызывает паники, начните спать без света. Так вы сможете избавиться от фобии и комфортно себя чувствовать в любой ситуации.
